Tanto si practicas skate como si haces patinaje en línea o clásico, te llegarías a sorprender de lo beneficioso que son estos deportes para tu cuerpo y todas las ventajas que tiene practicarlos un par de veces a la semana al menos.
Sobre todo, aquellos que no les gusta encerrarse en un gimnasio y prefieren un deporte al aire libre y más dinámico, el patinaje es una alternativa en la que estarás ejercitando gran parte de la musculatura de tu cuerpo. Por cierto, si estás pensando en iniciarte, te dejamos esta guía de patines para principiantes que te ayudará a la hora de elegir tus primeros patines.
Los beneficios de patinar más importantes
Existen estudios que demuestran que el patinaje en todas sus vertientes es un deporte completo en el que se involucra todos los grupos musculares y es especialmente bueno para el corazón. Notarás también la ganancia de fuerza en tu tren inferior, así como la quema de grasa. Al igual que, si los niños comienzan a usar patines desde pequeñitos, experimentarán una mejora en el equilibrio y la motricidad, entre otros aspectos positivos.
Veamos a continuación algunos de los beneficios que aporta patinar de forma más específica.
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Fortalece parte inferior de piernas
Quema de grasa con el patinaje
El patinaje es una actividad física que involucra a todos los grupos musculares del cuerpo y, por lo tanto, es altamente efectiva para la quema de grasa. Al patinar durante una hora, puedes llegar a quemar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad de la sesión. Esto lo convierte en un ejercicio comparable al running en términos de gasto calórico, pero con la ventaja de ser más suave para las articulaciones, especialmente las rodillas.
El patinaje como ejercicio aeróbico
El patinaje se clasifica como un ejercicio aeróbico, lo que significa que es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular. Además de ayudar a quemar calorías, este tipo de ejercicio mantiene tu corazón activo y saludable. Patinar de manera constante y a un ritmo moderado puede incrementar tu ritmo cardíaco a niveles que optimizan la quema de grasa.
Comparativa de calorías quemadas al patinar y otros deportes
En comparación con otros deportes como correr o andar en bicicleta, el patinaje ofrece un gasto calórico similar o incluso superior en algunas ocasiones, dependiendo de la intensidad. Esto se debe a que al patinar involucras múltiples músculos a la vez, lo que aumenta el esfuerzo físico y, por ende, la cantidad de calorías quemadas. Si buscas una manera divertida de quemar grasa sin sentir que estás haciendo un ejercicio monótono, el patinaje es una opción ideal.
Fortalecimiento muscular al patinar
El patinaje es una excelente manera de fortalecer diversos grupos musculares, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Al realizar movimientos repetitivos de deslizamiento y equilibrio, ejercitas no solo las piernas, sino también otros músculos esenciales para la estabilidad y la postura.
Fortalecimiento del tren inferior: piernas y abdomen
Uno de los principales beneficios del patinaje es el fortalecimiento de los músculos de las piernas, en particular los cuádriceps, los gemelos y los flexores de la cadera. Cada deslizamiento involucra estos músculos, lo que mejora la fuerza y resistencia en las extremidades inferiores. Además, el patinaje también activa el core, ya que los movimientos hacia adelante y hacia atrás requieren estabilidad abdominal. Esto contribuye a un abdomen más fuerte y definido con el tiempo.
Tonificación de glúteos y brazos
Al patinar, no solo trabajas tus piernas, sino también los glúteos. Los movimientos de extensión y abducción de la cadera activan esta musculatura, ayudando a tonificarla. Además, aunque en menor medida, los brazos también se ejercitan durante el patinaje, ya que los utilizas para mantener el equilibrio y realizar cambios de dirección. Así, el patinaje se convierte en un ejercicio completo que involucra tanto la parte inferior como la superior del cuerpo.
Fortalecimiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de las piernas, se ejercitan especialmente en el patinaje en línea. Cada vez que levantas el pie del suelo y realizas el movimiento de deslizamiento, estos músculos se activan, contribuyendo a su fortalecimiento. Este beneficio es particularmente valioso, ya que los isquiotibiales son esenciales para la estabilidad y el rendimiento físico en general.
Patinaje y salud cardiovascular
El patinaje no solo fortalece los músculos, sino que también tiene un impacto positivo en tu salud cardiovascular. Este deporte ayuda a mantener el corazón activo y mejora la capacidad pulmonar, lo que contribuye a una mejor resistencia física general.
Impacto del patinaje en el corazón
Según estudios de la Universidad de Konstanz, patinar de forma regular y moderada puede elevar tu ritmo cardíaco a niveles entre 140 y 160 latidos por minuto. En sesiones más intensas, este ritmo puede alcanzar hasta 180 latidos por minuto. Esto significa que el patinaje es un ejercicio cardiovascular efectivo que ayuda a mantener el corazón en buen estado, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorando la circulación sanguínea.
Mejora de la capacidad pulmonar
Además de sus beneficios para el corazón, el patinaje también mejora la capacidad pulmonar. Al ser un deporte aeróbico, exige una mayor demanda de oxígeno, lo que fortalece los pulmones y mejora la eficiencia respiratoria. Con el tiempo, notarás que tu resistencia física aumenta, lo que te permitirá realizar actividades diarias con menor esfuerzo y mejorar tu rendimiento en otros deportes.
Beneficios en el equilibrio y la coordinación
Uno de los aspectos más destacados del patinaje es su capacidad para mejorar el equilibrio y la coordinación. Al ser una actividad que requiere control constante del cuerpo, es ideal para desarrollar estas habilidades desde una edad temprana.
Mejora del equilibrio desde temprana edad
Cuando los niños comienzan a patinar desde pequeños, experimentan mejoras significativas en su equilibrio y estabilidad. Este deporte obliga a mantener el cuerpo en una posición adecuada y a realizar ajustes constantes para evitar caídas. Como resultado, los niños desarrollan un mejor sentido del equilibrio, lo que les ayuda en otras actividades físicas y deportivas.
Desarrollo de la motricidad fina
El patinaje también contribuye al desarrollo de la motricidad fina. Los movimientos precisos que se realizan al deslizarse, girar y frenar requieren coordinación entre los músculos y una excelente capacidad de control corporal. Esto no solo mejora la agilidad y la destreza, sino que también es beneficioso para otras áreas del desarrollo motor en los niños, así como en adultos que buscan mejorar su coordinación.
Por lo tanto los deportes de deslizamiento y patinaje trabajan nuestro corazón manteniéndolo activo y mejorando nuestra capacidad pulmonar.
